Современный ритм жизни требует постоянного взаимодействия с экранами. Это приводит к усталости глаз, снижению концентрации и даже головным болям. Однако восстановление возможно без лекарств — через простые практики расслабления, дыхания и осознанного движения.
Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатный PDF-курс с упражнениями для снятия зрительного напряжения.
Что такое цифровая усталость глаз?
При работе за экраном мы моргаем в 3–4 раза реже, что вызывает сухость и раздражение. Дополнительно — фиксированный фокус и синий свет усугубляют нагрузку.
Регулярные перерывы и специальные упражнения помогают восстановить естественный ритм глаз.
Дыхание как инструмент восстановления
Глубокое диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — это естественный «тормоз» для стресса и напряжения глаз.
Практикуйте 4-7-8 дыхание: вдох на 4 сек, задержка на 7, выдох на 8.
Движение для снятия спазма
Простые повороты головы, растяжка шеи и плеч улучшают кровоток в области головы и снимают мышечный спазм, влияющий на зрение.
Все упражнения можно выполнять дома или в офисе — без оборудования.
Ваш план на 7 дней
Начните с 3 минут утром и 3 минут вечером. Через неделю вы заметите снижение «тумана» перед глазами и улучшение фокуса.
Получите PDF-курс бесплатно
«7 дней к ясному взгляду» — пошаговое руководство с иллюстрациями и аудио-подсказками.
Информация носит исключительно рекомендательный характер. Программа не является медицинским лечением и не заменяет консультацию специалиста. Перед началом практик проконсультируйтесь с врачом.